№87. Попеременные сгибания рук c гантелями с супинацией
87. Сгибания рук с гантелями – альтернатива штанге.
Техника выполнения упражнения: http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/arms-biceps/asinxronnye-poperemennye-sgibaniya-ruk-c-gantelyami-stoya-s-supinaciej
1. Примите исходную позицию с гантелями стоя: ноги вместе, колени чуть согнуты.
2. Согните правую руку в локте, одновременно супинируя кисть руки (вращая кисть, поворачивая ладонь кверху). Одновременно почувствуйте максимальное сокращение и напряжение бицепса на правой руке.
3. Опуская гантель вниз, пронируйте кисть (поверните ее ладонью вниз).
4. Когда закончите с правой рукой, повторите все те же действия с левой рукой.
Техника по методике Юрия Спасокукоцкого
Онлайн -тренировки с Юрием: http://biceps.com.ua/online-training.html
Группа Юрия в ВК: http://vk.com/bicepsclub
Узнай больше про бодибилдинг: http://biceps.com.ua/gift Мои акционные предложения для Вас – http://biceps.com.ua/superskidka
Последние сообщения
![127 полезных и бесплатных онлайн академий](https://zaege.ru/wp-content/uploads/2019/03/46-1-420x330.png)
127 полезных и бесплатных онлайн академий
24.04.2019
![Ресурсы для objective-C программистов](https://zaege.ru/wp-content/uploads/2017/10/050-124-420x330.png)
Ресурсы для objective-C программистов
21.03.2018